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高碳水化合物低热量均衡减肥餐



    高碳水化合物饮食是指每日以五谷和蔬果为主食,作为

每R热能的主要来源,其优点在于碳水化合物是易燃能源,

只要不过量.就不易堆积新脂肪;

    低热量是指每日食物热量4.18干众

五成,晚餐,rf五成,不吃省夜*

    饮食时加注意,每口的用泊量为15’—30毫升,不吃肥

肉或伯炸食物,少吃炒饭、炒固、油饼或油爆食物。甜点限

量,禁零食和快餐,少吃高胆固醇食物q吃五谷最好足吃全

谷,向时提供热能和纤维。白米和欧勒只能提供热能,不提

供纤维c苹果除厂提供热能外,更含十富的纤维质,能预防

便秘、大肠直肠癌、糖尿病和心脏病。



    均衡的饮食.是指诲餐吃齐四类食物里的七人养分,但

热量和油胎不超量,纤维足,维他命和矿物质个缺,水分

够、蛋白质也够。



    每贴口吃齐四大类食物里的七大养分,以五谷和蔬果为

丰食,蛋白质为副食,用油量应减至最低;终日食物热旦勿

低丁4.1Z8干焦,勿只吃  餐;只要限量。就不必挑食;每

周适度解禁一次。每周至少有二次、每次至少半小时以是的

有氧运动.以提高代谢率,常保年轻、苗条和健康。身轻不

但使人健康长寿,更足—种美感。


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